“ระบบขับถ่าย” ถือเป็นอีกหนึ่งระบบที่สำคัญอย่างมาก เพราะเป็นหนึ่งกิจวัตรที่ทุกคนควรทำเป็นประจำทุกวัน เพื่อให้ระบบย่อยอาหารและระบบอื่นๆ ทำงานได้ดีขึ้น แต่ถ้าหากใครที่กำลังมีปัญหาเกี่ยวกับระบบขับถ่าย และอยากปรับระบบขับถ่ายให้สมดุลขึ้น ขับถ่ายเป็นประจำทุกวัน วันนี้เราได้รวบรวมวิธีกระตุ้นการขับถ่ายมาฝากกัน รับรองว่านอกจากคุณจะขับถ่ายได้ดีขึ้นแล้ว จะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอีกด้วย

1. ดื่มน้ำให้มากๆ

การดื่มน้ำถือเป็นวิธีช่วยปรับระบบขับถ่าย กระตุ้นการขับถ่ายได้ง่ายที่สุด ซึ่งหากคุณดื่มน้ำได้วันละ 8 แก้ว จะถือว่าเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย นอกจากจะช่วยให้ขับถ่ายดีขึ้นแล้ว ยังเป็นการช่วยป้องกันโรคหรืออาการอื่นๆ ได้อีกด้วย ไม่ว่าจะเป็น ภาวะขาดน้ำ ภาวะบวม เป็นต้น

2. ลดอาหารรสชาติและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำอัดลม

ปัจจัยเรื่องอาหารการกิน ถือเป็นอีกข้อที่สำคัญที่จะส่งผลต่อระบบขับถ่ายของคุณโดยตรง หากคุณพบว่าอาหารหรือเครื่องดื่มประเภทไหนที่ทำให้คุณเกิดปัญหาการขับถ่ายอยู่บ่อยครั้ง ควรงดหรือลดการบริโภคอาหารเหล่านั้น เพื่อป้องกันอาการท้องผูกและปรับระบบขับถ่ายให้ดีขึ้นนั่นเอง ซึ่งลิสต์อาหารและเครื่องดื่มที่มักก่อให้เกิดปัญหาท้องผูก ที่เรานำมาฝากกัน ได้แก่

- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม เป็นต้น

- อาหารที่มีรสชาติ (หวาน เค็ม เปรี้ยว หรือเผ็ดจนเกินไป)

- อาหารประเภททอด หรืออาหารที่มีไขมันสูง

- อาหารที่มีน้ำตาลสูง