หลังจากนั้นจึงตั้งเป้าหมายจะลดน้ำหนักให้ได้ เหลือ 65 กิโลกรัม จึงหันมาทานอาหารคลีน และทำ IF เลือกทานอาหารมือแรกตอนเที่ยง และจบมื้อสุดท้ายก่อนหกโมงเย็น เลือกทานอาหารเน้นผัก ข้าวกล้อง ไก่อบหรือนึ่ง ทำประมาณ 1 เดือนเห็นผลลดเหลือ 66.9 กิโล 

สมาชิกหมายเลข 4235116 ยังบอกอีกว่าหากตั้งใจลดน้ำหนัก ต้องตั้งใจจริงๆ และต้องเลือกกิน กินให้เป็นแบบมีสติ ซึ่งตารางที่ทำทั้งอาหารและการออกกำลังกาย มีดังนี้ 

1, วิ่งรอบสนาม ครั้งละ5-10รอบ
2, ว่ายน้ำ 500-1000เมตร
3,กระโดดเชือก 500หรือ1พันแล้วแต่กำลัง
4,ทำคลิปกระชับสัดส่วน ต้นขา,กับหน้าท้อง,
#เลือกทำนะไม่ใช่ว่าทำหมดทุกอันพร้อมกัน
การกิน เราเน้นผัก 
ผักที่กินบ่อยๆคือ ผักกวางตุ้ง,ผักกาดขาว,ฟักทอง,มันฝรั่ง,ข้าวโพด,
เนื้อสัตว์เน้นกิน อกไก่/น่องไก่/ปลา/หมูไม่ติดมัน
ผลไม้ กล้วยหอม กีวี่ แอปเปิล ส้มโอ ส้ม มะเขือเทศลูกเล็ก แก้วมังกร

ปัจจุบันน้ำหนักเหลือ 60 กิโลกรัมแล้ว และจะตั้งเป้าหมายไว้ที่ 50-55 กิโลกรัมเท่านั้น

 

ต้องทำตารางออกกำลังกายไว้ด้วย

 

สำหรับใครที่อยากอ่านแบบเต็มๆ และดูวิธีลดน้ำหนักไม่ว่าจะอาหาร คลิปเต้นออกกำลังกายมีอะไรบ้าง ติดตามที่ลิงค์ด้านล่าง หรือลิงค์นี้เลยจ้า สมาชิกเว็บไซด์พันทิพหมายเลข 4235116

 

คลิปจาก MeilingMee